✅ ผ่านการ ❝ตรวจเช็กค่าฝุ่น❞ ก่อนออกกำลังกาย หากพบค่าฝุ่นเป็นสีส้ม หรือสีแดง
หากค่าฝุ่นอยู่ในระดับ 37.6 – 75.0 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์ฺเมตร จะเท่ากับ สีส้ม
▪️1. เลี่ยงหรือลด ระยะเวลาออกกำลังกายกลางแจ้ง
▪️2. ออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง เช่น โยคะ แอโรบิค เวทเทรนนิ่ง หรือลู่วิ่ง
▪️3. สังเกตอาการตัวเอง หากมีภาวะผิดปิกติ เช่น แน่นหน้าอก หายใจลำบาก แสบจมูก แสบตา ให้หยุดออกกำลังกายทันที
หากค่าฝุ่นอยู่ในระดับ 75.1 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ขึ้นไป จะเท่ากับ สีแดง
❗ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง
‼️โดยเฉพาะกลุ่งเสี่ยง ได้แก่ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ เด็กเล็ก ผู้มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคหัวใจ ควรเลือกออกกำลังกายในร่มที่มีห้องปิด เช่น ยิมฟิตเนส หรือ ภายในบ้าน แอโรบิค โยคะ ลู่วิ่ง เวทเทรนนิ่ง เป็นต้น
⚠️ สิ่งสำคัญ ไม่ควรสวมใส่หน้ากากอนามัย N95 ขณะออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักมากขึ้น ทำให้ร่างกายต้องกายใจแรงขึ้น เร็วขึ้น ลมผ่านทางปากเข้าปอดโดยตรงมากขึ้นกว่าหายใจปกติ
ที่มา : กรมอนามัย
